ab Workouts - was sind die besten ab Workout-Routinen?

Mit Abstand die häufigste Bereich des Körpers, die Menschen wollen an diesen Tagen arbeiten ihren Bauch. Dies gilt sowohl für Männer und Frauen und für Männer gilt, ist ein Six-Pack die ultimative Punkt auf ihrem Körper Wunschliste. Für Frauen ist es ein flacher Bauch, dass sie nach sind. In jedem Fall ist es wichtig, die verschiedenen ab Workout-Routinen überprüfen und identifizieren, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Körper geben die besten passt.

Crunches

Die erste Art von Training ab, die hier besprochen werden, sind Crunches. Um diese durchführen, sollten Sie eine Matte auf den Boden zu legen und liegen auf ihn auf dem Rücken. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und heben Sie Ihre Knie ein wenig. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf eine langsam heben Sie den Kopf von der Matte knirscht Ihre Bauchmuskeln, wie Sie das tun. Dies sollte in einer weichen Bewegung ohne Ziehen Nacken getan werden. Halten Sie die Position für zwei Sekunden vor langsam freisetzenden zurück auf die Matte. Sie sollten versuchen, über drei Sätze von 30 Wiederholungen machen.

Knie-ups

Um diese Routine ausführen, auf der Seite der Bank und alt an den Seiten mit den Händen sitzen. Jetzt verlängern Sie Ihre Beine nach außen und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Sie sollten sich Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Sie dies tun. Halten Sie diese für zwei Sekunden und wiederholen. Auch dies sollte in einer glatten gleichmäßigen Bewegung durchgeführt werden. Ziel ist es, drei Sätze von 25 Wiederholungen machen.

Knie wirft

Diese Routine ist für diejenigen, die ein wenig weiter fortgeschritten sind und nicht jeder wird in der Lage sein, um es auf ihrem ersten Versuch durchzuführen. Es ist eine sehr effektive Übung ab jedoch. Zunächst benötigen Sie einen Overhead-chin up bar. Fassen Sie mit den Händen an einer Stelle etwas breiter als schulterbreit. Ohne Schaukeln oder Schwingen bringen Sie Ihre Knie langsam, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreicht haben. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren und behält die Position für zwei Sekunden, bevor sich langsam bringen Sie Ihre Beine wieder getan. Sie sollten für drei Sätze von 10-15 Wiederholungen zielen und wieder, sollte dies in einem stabilen flüssigen Bewegung durchgeführt werden. Sie können diese Übung gerade oder in einem Winkel.

Sie sollten versuchen, mindestens eine dieser Routinen zu tun zweimal in der Woche zu spüren bekommen eine Verbesserung in Ihrem abs.