Quadrizeps Übungen

Es gibt vier Muskeln in unserem Oberschenkel Region, warum das Wort quad ist - das heißt vier, Quadrizeps Übungen sind sehr wichtig, da sie diese Muskeln gezielt. Quadrizeps sind verantwortlich für unsere Haltung und werden intensiv genutzt, wenn wir zu Fuß laufen oder stehen. Es gibt keinen Ersatz für harte Arbeit und es ist wahr, wenn es um quadriceps Kräftigungsübungen kommt. Ausübung unserer unteren Körperhälfte ist wichtig, weil, wenn wir stehen, gehen, joggen oder springen wir nutzen unsere Beinmuskeln und wenn sie nicht stark sind wir riskieren verletzt.

Übungen für Quadrizeps

Ein gutes Workout-Routine ist eine Kombination aus einer Diät-Plan, Ruhe und intelligente Übungen, die Ausdauer Gebäude und Muskelkräftigung zu fördern. Dabei Bein Kräftigungsübungen im Hinterkopf behalten, dass die richtige Form und Technik sehr wichtig bei der Vermeidung von Krafttraining Verletzungen ist. Es gibt einige Quadrizeps Übungen zu Hause Routinen, die sehr wirksam sind und sollte ausprobiert werden, wenn Sie nicht treffen kann Ihrem örtlichen Fitnessstudio werden. Wenige Quadrizeps Übungen ohne Gewichte sind ebenfalls wirksam und sollte von Personen mit Knie-Probleme und Erkrankungen wie Arthritis und Arthrose, aber fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Routine-Übung ausprobiert werden. Ein paar Quadrizeps Übungen:

Kniebeugen: als der Vater aller Langhantelübungen bekannt, sind die Kniebeugen der beste Weg, um Ihre vastus medials und vastus lateralis Muskeln des Quadrizeps Gruppe von Muskeln arbeiten. Stand mit den Füßen, schulterlang auseinander, halten Sie Ihre Brust raus und zurück gewölbt. Gleichmäßig Ausgleich eine Langhantel über den Schultern und fest fassen Sie es mit Ihren Händen. Sobald Sie sich in dieser Position, beugen Sie die Knie und gehen nach unten, bis Sie Ihr Gesäß parallel zum Boden sind und Sie haben einen Winkel von 90 Grad mit gebeugten Knien. Atmen Sie, wie Sie unten gehen und atmen Sie aus, wie Sie kommen, benutzen Sie die Fersen, um Ihren Körper nach oben drücken. Beginnen Sie mit einem Warm-up-Set mit weniger Gewicht auf den Hanteln und für den nächsten Satz das Gewicht erhöhen. Als Sicherheitsmaßnahme fragen Sie Ihren Fitness-Partner oder Lehrer, um hinter dir stehen, wenn du die Kniebeugen sind.

Barbell Kreuzheben: Einer der effektivsten Übungen für Ihre Quads ist das Kreuzheben, haben viele Bodybuilder effektiv diese Übung verwendet werden, um Ton ihre Beine. Legen Sie eine Langhantel auf dem Boden vor Ihnen und Hocke mit geradem Rücken und Griff der Hantel. Sobald Sie eine feste Overhead Griff an den Hanteln haben, aufzustehen, indem Sie die Fersen in den Boden, ohne zu verbiegen den Rücken. In einer fließenden Bewegung haben Sie abholen die Hantel ohne Biegen Sie Ihre Ellbogen oder zurück, wie Sie aufstehen. Ausatmen, wie Sie sich erinnern und nicht Ihre Arme beugen stehen, sollte die Hantel am Ende der mittleren Ebene, wenn Sie stehen. Legen Sie die Hantel auf den Boden zurück und wiederholen die Übung dich 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen. In Krafttraining ist eine der besten Quadrizeps Übungen für Läufer, wie es Beinkraft und Ausdauer aufbaut.

Leg Press: Die Beinpresse ist ein sehr effektives Fitness-Geräte für Oberschenkel Übungen und eines der besseren Quadrizeps Übungen für Frauen. Legen Sie sich auf der Plattform des Beinpresse und positionieren Sie Ihre Beine 10-12 cm auseinander. Nehmen Sie das Gerät Schloss mit Ihren Händen und balancieren das Gewicht, wenn Sie bereit sind beugen Sie die Knie langsam und lassen Sie die Platte nach unten in Richtung Ihrer Brust kommen. Sobald Sie Ihre Knie sind fast berühren die Brust drücken Sie die Platte wieder in die Ausgangsposition. Do 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen für gute Ergebnisse. Wenn Sie planen, einige Quadrizeps Übungen nach Knie-OP fragen Sie Ihren Arzt vor der Durchführung eines solchen Unterfangen, wie Sie vielleicht Quadrizeps Übungen Schmerzen im Knie, die schmerzhaft sein kann erleben zu tun. Es ist besser, Bein Übungen ohne Gewichte zu tun, wenn Sie eine schlechte Knie haben.

Quadrizeps Übungen sind der beste Weg, um Ihre untere Körperhälfte zu gestalten und sie werden Ihnen auch helfen, das Fett zu verbrennen, die rund um die Oberschenkel sammeln scheint. Wenn Sie irgendeine physische Probleme oder Verletzungen, die noch verschärft durch die Ausübung Might Get haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
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